口腔预防保健：日常做到这几点，远离牙齿问题

很多人觉得牙齿健康不是什么大问题，等到牙疼了、牙龈出血了才想起来看牙医，结果往往要花更多时间和去治疗。其实，口腔健康直接影响全身健康，比如心脏病、糖尿病等都可能和口腔问题有关。今天我们就来，普通人如何通过简单的日常习惯，做好口腔预防保健。

一、刷牙不是随便刷几下就行

很多人早晚刷牙，但方式不对等于白刷。正确的刷牙方法是用软毛牙刷，以45度角轻轻刷洗牙齿和牙龈交界处，每次少2分钟。记住，用力过猛反而会损伤牙龈，导致牙齿敏感。此外，牙刷建议每3个月换一次，刷毛变形了更要及时更换。

晚上刷牙尤其重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。如果睡前不刷牙，食物残渣整晚都在口腔里发酵，长期下来容易形成蛀牙和口臭。

二、牙线比你想的更重要

光靠刷牙只能清洁牙齿表面60%的区域，剩下的40%藏在牙缝里，牙刷根本够不着。这就是为什么牙医总强调要用牙线。每天少用一次牙线，轻柔地清理牙缝，能有效预防牙周病和邻面龋。

如果觉得传统牙线难操作，可以试试牙线棒或者水牙线。特别是戴牙套的人，牙线更是必不可少，否则食物残渣卡在托槽周围，很容易引发炎症。

三、漱口水不能代替刷牙

很多人图省事，以为用漱口水就能清洁口腔，其实这是个误区。漱口水确实能杀菌、清新口气，但它无法去除牙菌斑，只能作为辅助手段。建议在刷牙和使用牙线后，再用漱口水含漱30秒，会更好。

选择漱口水时，避免酒精含量过高的产品，尤其是儿童和口腔敏感者，长期使用可能刺激黏膜。

四、饮食对牙齿的影响比你想象的大

糖是牙齿的头号敌人，碳酸饮料、糖果、蛋糕等含糖食物会让口腔变成细菌的乐园。如果吃了甜食，尽量在半小时内漱口或喝水，减少糖分停留时间。另外，粘性食物如软糖、果脯更容易粘在牙齿上，危害更大。

相反，一些食物能帮助保护牙齿。比如苹果、胡萝卜等硬质蔬果可以摩擦牙齿表面，减少污渍；奶酪、牛奶富含钙质，能强化牙釉质；绿茶中的儿茶素还能抑制细菌生长。

五、定期检查比出了问题再补救更划算

就算没有不适，每年也该去机构做一次口腔检查。很多牙齿问题早期没有明显症状，等到疼了可能已经发展成牙髓炎或牙周炎。洗牙也是必要的，普通人建议每半年到一年洗一次，能有效清除牙结石，预防牙龈萎缩。

对于儿童，建议从颗乳牙萌出就开始定期检查，早期干预能避免很多牙齿排列问题。孕妇更要注腔护理，激素变化容易引发牙龈炎。

六、这些信号提醒你该看牙医了

如果你发现刷牙时牙龈出血、牙齿敏感冷热酸甜、口腔有异味久久不散、牙齿松动或牙龈红肿，别拖，赶紧预约检查。这些小问题放任不管，可能演变成大麻烦。

记住，口腔健康不是两天的事，而是长期坚持的结果。花几分钟做好日常护理，比将来花几千块治牙要划算得多。从今天开始，认真对待你的牙齿吧！

（本文仅供参考，具体护理建议请遵医嘱）