口腔预防保健指南：每天5分钟远离蛀牙和牙周病
你有没有想过，为什么有些人年过五十依然牙齿坚固，而有些人刚三十岁就开始频繁跑牙科诊所？答案就藏在日常的口腔预防保健中。牙齿问题从来不是突然发生的，而是日积月累的结果。
一、刷牙这件小事，90%的人都没做对
早晚刷牙是基本操作，但多数人只做到了“形式刷牙”。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷倾斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤清洁牙菌斑。记住，用力过猛会伤害牙龈，电动牙刷也建议选择敏感模式。
建议每天少刷牙两次，每次不少于2分钟。可以下载刷牙计时APP辅助，或者哼完一首《生日快乐歌》刚好是合格时长。牙膏选择含氟量在0.1%以上的普通款就足够，那些“七天美白”的夸张宣传别轻信。
二、牙线不是可有可无的配角
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。牙线就像牙齿的“扫地机器人”，能清理出食物残渣和牙菌斑。如果次使用牙龈出血别慌张，坚持一周就会改善。
实在用不惯传统牙线？试试牙线棒或者水牙线。尤其是正在矫正牙齿的朋友，冲牙器能有效清理托槽周围的死角。记住，牙签不能替代牙线，它只会让牙缝越来越大。
三、每半年见的不是前任，是牙医
洗牙能清除顽固的牙结石，预防牙周病。很多人觉得“洗牙会让牙缝变大”，其实是原本被牙结石填满的缝隙露出来了。就像拆掉违章建筑后，街道反而变宽敞了。
建议儿童每3-6个月检查一次，少每年一次。如果发现牙龈出血、口臭长期不愈，更要及时就诊。早期干预的补牙可能只要几百元，拖延到根管治疗就要花上几千了。
四、吃出来的牙齿健康
少碰碳酸饮料和黏性糖果，它们就像牙齿的“隐形”。吃完酸性食物别急着刷牙，先用清水漱口，等30分钟再刷。平时可以多吃苹果、芹菜等需要咀嚼的蔬果，它们能自然清洁牙面。
小朋友要特别注意夜奶后必须漱口，否则“奶瓶龋”会找上门。而中老年人缺牙后一定要及时修复，长期单侧咀嚼会导致脸型不对称和肠胃问题。
五、这些误区正在毁掉你的牙齿
美白牙膏不能改变牙齿本色，就像粉底液洗不掉黄皮肤；嚼口香糖替代不了刷牙，它只能暂时清新口气；刷牙时泡沫越多清洁力越强？其实泡沫多少和清洁无关...
要命的是“牙疼才看医生”的观念。等感觉到疼痛时，往往已经伤到牙髓。牙齿没有自愈能力，小洞不补只会变成大洞。
口腔健康就像存钱，每天存一点（正确清洁），定期查账（口腔检查），关键时刻（老年时期）才能从容不迫。从现在开始认真对待牙齿，十年后的你一定会感谢现在的自己。
